Somnul adecvat este incredibil de important pentru un corp și o minte sănătoase, însă nu este întotdeauna ușor de realizat. De fapt, despre raportează dificultăți de adormire cel puțin de câteva ori în fiecare lună.
Din fericire, s-ar putea să se fi găsit soluția. Studiul din 2017 a postulat că utilizarea unui obicei simplu înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți mult mai repede.
Studiul a constatat că scrierea unei liste de lucruri de făcut înainte de culcare îi ajută pe oamenii bine odihniți să adoarmă în câteva minute.
Cercetătorii au pus 57 de adulți tineri cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani să îndeplinească o sarcină de scriere de cinci minute. Unii participanți au fost instruiți să enumere sarcinile pe care trebuiau să și le amintească să le îndeplinească în următoarele câteva zile, în timp ce altora li s-a spus să scrie despre sarcinile pe care le îndepliniseră deja. Apoi au efectuat un studiu al somnului peste noapte.
„Participanții din condiția listei de sarcini au adormit semnificativ mai repede decât cei din condiția listei completate”, au observat ei. „Cu cât participanții își scriau mai precis lista de lucruri de făcut, cu atât mai repede adormeau ulterior”.
Ei au concluzionat că scrierea unei liste de lucruri de făcut la culcare vă poate ajuta să .
Conștientizarea sarcinilor neterminate face adesea dificilă adormirea.
„În mod tradițional, cercetarea și practica clinică în domeniul somnului s-au concentrat asupra orei de culcare , dar îngrijorarea la culcare cu privire la evenimente viitoare pot fi cel puțin la fel de importante”, au scris cercetătorii. „Un potențial factor de stres este acela de a ști că cineva are sarcini incomplete, adică elemente rămase pe lista de lucruri de făcut”.
Nu este suficient să vă gândiți la lista de lucruri de făcut în timp ce stați în pat – trebuie să o scrieți.
Rumegarea mentală a ceea ce trebuie făcut vă va ține treaz, dar organizarea listei de lucruri de făcut pe hârtie poate reduce stresul și vă poate liniști mintea. În esență, vă descărcați gândurile, permițând un somn odihnitor.
Într-o postare pe blog, câteva sfaturi utile pentru a scrie cea mai eficientă listă de lucruri de făcut posibilă. Aceștia, ca și cercetătorii studiului, au încurajat specificitatea. Ei au sugerat, de asemenea, să includeți elemente realizabile și acționabile, deoarece acest lucru face mai probabil că veți îndeplini efectiv sarcinile.
„A scrie „termină proiectul” sau „fă mai multe rețele” este vag și face dificilă vizibilitatea liniei de sosire”, au subliniat aceștia. „Dar „adăugați linkuri la prezentare” sau „trimiteți trei e-mailuri către potențiali clienți?”. Acum știi la ce lucrezi.”
Aceștia au mai sugerat să vă concentrați doar asupra sarcinilor care trebuie îndeplinite în ziua următoare – nu în următoarea săptămână, lună sau an. Abordarea unei perioade prea lungi de timp poate duce la .
Așadar, în seara aceasta, înainte de culcare, luați un pix și o hârtie și scrieți o listă de lucruri de făcut. Fiți specific cu privire la ceea ce trebuie făcut, apoi puneți-vă capul pe pernă și prindeți câteva Zs.
Mina Rose Morales este o scriitoare și fotojurnalistă cu o diplomă în jurnalism. Ea acoperă o gamă largă de subiecte, inclusiv psihologia, auto-ajutorarea, relațiile și experiența umană.
