Dacă ar exista o modalitate de a inversa sau chiar doar de a opri procesul de îmbătrânire. Din păcate, probabil că acest lucru nu va exista niciodată (indiferent de ce se spune), dar un expert a insistat că avem mai mult control asupra acestui lucru decât credem, cel puțin în ceea ce privește creierul nostru.
Neurocercetătorul a împărtășit trei exerciții care vă împiedică creierul să se micșoreze pe măsură ce îmbătrâniți.
Nu este vorba doar de faptul că începi să-ți pierzi încet (sau uneori nu atât de încet) capacitatea mentală pe măsură ce îmbătrânești – creierul tău devine de fapt mai mic cu cât înaintezi în vârstă, micșorându-se cu aproximativ 5% pe deceniu după 40 de ani, în special în regiunile legate de învățare și memorie, cum ar fi hipocampul și lobul frontal.
„Majoritatea oamenilor vorbesc despre a face puzzle-uri Sudoku sau cuvinte încrucișate, dar aceasta nu este cheia pentru a preveni această contracție”, a declarat , un neurolog specializat în știința îmbătrânirii și longevității.
Deci, ce oprește această micșorare a creierului? Ei bine, se pare că are mult mai mult de a face cu modul în care vă antrenați corpul decât cu modul în care . Dr. Linker a împărtășit trei lucruri pe care le puteți face pentru a încetini acest proces de micșorare și, sperăm, pentru a rămâne sprinten până la vârsta de aur.
1. Faceți exerciții în zona ritmului cardiac 2.
Există cinci zone de frecvență cardiacă implicate în exerciții, iar zona 2 echivalează cu 60% până la 70% din capacitatea dumneavoastră maximă de frecvență cardiacă. Puteți să vă calculați frecvența cardiacă maximă scăzând vârsta dvs. de la 220 (rețineți însă că aceasta poate varia, așa că trebuie să vă consultați medicul și acest lucru nu constituie un sfat medical).
Ce tip de activitate vă aduce la 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim depinde de o multitudine de factori, dar pentru majoritatea oamenilor , ciclismul, înotul, mersul pe role sau o mașină precum un antrenor eliptic va face de obicei truc. Dr. Linker a spus că femeile ar trebui să facă între 90 de minute și două ore pe săptămână, în timp ce bărbații ar trebui să facă între două ore și jumătate și trei ore.
2. Faceți exerciții în zona 5.
Oricât de benefică poate fi zona 2, avem nevoie și de o parte din activitatea fizică din zona 5 – cea care ne pune la 90% până la 100% din ritmul nostru cardiac maxim. (Din nou, capacitatea de a face acest lucru variază de la persoană la persoană și ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un astfel de obicei de exerciții).
Din fericire, avem nevoie doar de puțin. Dr. Linker a sugerat două sesiuni de 15 minute pe săptămână compuse din sprinturi de 30 de secunde cât de repede puteți merge, cu pauze de un minut între ele. În funcție de nivelul dvs. de pregătire fizică și de situația dvs. individuală, este posibil să fie nevoie să lucrați până la acest nivel, așa că ascultați-vă corpul și, din nou, consultați-vă medicul.
Menținerea la un nivel minim este esențială indiferent; totuși. Prea multe exerciții fizice de intensitate ridicată vă vor crește producția de cortizol, principalul hormon al stresului care face ravagii în organism și în creier atunci când este secretat la niveluri excesive.
„Zona 5 este foarte importantă pentru creier, deoarece produce ceva numit lactat”, a explicat Dr. Linker, „și este foarte util pentru ca neuronii să producă mai mult BDNF”. Aceasta înseamnă Brain-Derived Neurotrophic Factor, o proteină care joacă un rol vital în creșterea și menținerea neuronilor, în special în hipocampus și cortexul prefrontal.
3. Practicați sporturi cu rachetă.
Dacă sunteți în căutarea unui hobby care vă va ajuta să trăiți mai mult, mergeți (sau tenis, racquetball – chiar și badmintonul contează). S-a demonstrat în mod repetat că sporturile cu rachetă sunt corelate cu longevitatea. Acestea se corelează, de asemenea, cu bogăția, care se corelează, de asemenea, cu longevitatea.
Cu toate acestea, sporturile cu rachetă și alte activități de acest gen care implică abilități motorii complexe – toată coordonarea mână-ochi, practic – sunt ca un program de tonifiere musculară pentru creier, în special pe măsură ce îmbătrânești.
„[They] stimulează într-adevăr cerebelul”, a spus Dr. Linker, „care, deși volumetric este o structură mică, conține de fapt o mulțime de neuroni. De fapt, 80% din neuronii noștri se află acolo, astfel încât, atunci când acesta funcționează la un nivel ridicat, restul creierului va urma.” Ne vedem pe terenul de pickleball, atunci!
