Cine nu a visat la să slăbească fără să petreacă ore în șir la sală? Una ar putea foarte bine să schimbe jocul. Simplă, rapidă și fără echipament, această abordare ar putea fi cheia pentru cei care au puțin timp la dispoziție, dar aspiră la un corp mai subțire.
Metoda lui Shinji Sakazume: slăbiți fără să vă epuizați
Shinji Sakazume, un antrenor japonez cu experiență acreditat de National Strength and Conditioning Association (NSCA), explică faptul că nu trebuie să „să te sinucizi la sală” pentru a pierde în greutate.
În cartea sa Un corp ideal în trei minuteel explică cum, în doar trei minute pe ziputeți, fără să vă epuizați. Metoda sa se bazează pe un exercițiu simplu, eficient, pe care îl puteți face acasă: squat curbat.
Spre deosebire de ghemuitul tradițional, în care picioarele sunt depărtate, ghemuitul curbat necesită ca picioarele să fie împreună, iar degetele să fie îndreptate spre interior. Această poziție specifică activează partea interioară a mușchilor. Aceasta ajută la tonifierea picioarelor, ridicarea feselor și întinderea naturală a abdomenului prin à .
Cu toate acestea, pentru a fi eficient și a pierde în greutate, trebuie să fiți precis în executarea mișcării.
Ca o reamintire, nu este necesar să faceți exerciții fizice în fiecare zi. Shinji Sakazume recomandăalternarea zilelor de antrenament cu zile de recuperare și întindere. Acest lucru va permite mușchilor dvs. să se recupereze în mod corespunzător.
Urmând recomandările sale (trei zile de genuflexiuni, trei zile de stretching, cu o zi de odihnă), săptămâna dvs. ar fi organizată astfel: luni (genuflexiuni), marți (stretching), miercuri (genuflexiuni), joi (stretching), vineri (genuflexiuni), sâmbătă (stretching), duminică (odihnă).
„Este o abordare completă pentru a obține un corp subțire și bine definit”.
Deși poate părea prea simplu, Shinji Sakazume susține că rezultatele sunt vizibile încă din prima săptămână. Tot ce trebuie să faceți este să faceți exercițiile corect și cu intensitate.
Femeile care adoptă această abordare observă îmbunătățiri notabile: o postură mai dreaptă și o talie mai bine definită. Dar beneficiile nu se opresc la estetică.
Pe termen lung, această metodă nu duce doar la pierderea în greutate, îmbunătățește și starea generală de sănătate. Crește masa musculară, reducând în același timp grăsimea corporală.
„Aceasta este o abordare completă pentru a obține un corp subțire și bine definit.”explică dl Sakazume.
Totul începe în farfurie
Metoda lui Shinji Sakazume este un început foarte bun pentru a pierde în greutate, dar nu este suficientă. Pentru a rămâne slab pe termen lung, trebuie să să vă adaptați dieta.
Gândiți-vă la corpul dumneavoastră ca la o mașină. O mașină frumoasă poate merge repede, dar fără combustibilul potrivit, nu va ajunge departe. În mod similar, odată ce ați început cu metoda Sakazume, corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienții potriviți pentru a continua pe calea slăbirii.
De exemplu, mai degrabă decât să cedați tentației fast-food-ului după o sesiune de exerciții, optați pentru o masă echilibrată. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați și să maximizați beneficiile antrenamentului dumneavoastră.
