În vremurile incredibil de întunecate pe care le navigăm în prezent, este ușor să te simți complet lipsit de speranță și copleșit – acesta este punctul de angajat de noul regim al țării noastre în primul rând.
Din fericire, a împărtășit câteva metode dovedite pentru a da creierului un picior în sus în a face față momentelor dificile. Ele nu vor rezolva totul, desigur, dar adoptarea acestor obiceiuri zilnice poate face diferența în găsirea de ușurare, nu doar acum, ci și în viitor, indiferent de cât de întunecate devin lucrurile.
Iată 4 lucruri ușoare pe care oamenii fericiți le fac în fiecare zi și care îi fac să se simtă pozitivi toată săptămâna:
1. Mișcați-vă corpul.
Nu, acest lucru nu înseamnă să vă înscrieți la o sală de sport sau să vă înscrieți la cursuri scumpe de yoga – poate fi la fel de simplu ca . Orice ați alege, legătura directă dintre activitatea fizică și bunăstarea mentală a fost clar stabilită în .
Exercițiile fizice de intensitate moderată, care stimulează ritmul cardiac, au un impact și mai mare asupra bunăstării mentale percepute. Experții spun să vizați orice lucru care vă lasă ușor fără respirație, până în punctul în care puteți vorbi cu ușurință, dar probabil v-ați chinui să cântați un cântec. Acesta este punctul culminant în ceea ce privește beneficiile pentru creier.
2. Prioritizează conexiunea.
Atunci când suntem stresați și ne luptăm, este un impuls natural la mulți dintre noi să sau să căutăm activități și comportamente reconfortante care nu îi implică pe ceilalți – să dispărem într-o carte sau într-o emisiune TV, de exemplu.
Dar faptul că petrecem timp cu persoanele la care ținem nu numai că ne ajută să trecem peste sentimentele noastre dificile în prezent, ci ne ajută și să ne protejăm împotriva lor în viitor, un fel de stocare a pozitivității pentru o zi ploioasă.
3. Practicați recunoștința.
Sigur, acest lucru poate suna ca un guru spiritual enervant – doar „practică recunoștința” și toate grijile tale vor dispărea! Cu toate acestea, cercetările au constatat în mod constant că există o bază științifică pentru acest lucru.
La fel ca legătura cu ceilalți, faptul că a te concentra pe recunoștință și optimism nu numai că îți menține creierul mai fericit aici și acum, dar ajută și la vaccinarea împotriva emoțiilor negative în viitor.
Mulți experți recomandă exercițiul „Trei lucruri bune”, în care, la sfârșitul fiecărei zile, scrieți trei lucruri bune care s-au întâmplat – chiar dacă sunt lucruri mărunte, cum ar fi faptul că cafeaua dvs. a ieșit exact așa cum vă place. că și aceste mici impulsuri către optimism vă ajută creierul să facă față și oferă un efect cumulativ.
4. Petreceți timp cu animale de companie și animale.
Având un animal de companie pentru a ajuta la gestionarea problemelor, cum ar fi depresia și anxietatea, stimulând în același timp stima de sine și sentimentele de bunăstare. Dacă animalul dvs. de companie este un câine, vă ajută și cu numărul unu pe această listă cu .
OK, deci nu aveți un animal de companie. Dar probabil că aveți păsări, veverițe, veverițe și alte animale asemănătoare în jurul casei în care locuiți. Vorbind din experiență personală, să stai în curtea din spate sau într-un parc și să le privești pe micuțele acestea ciudate cum își văd de obiceiurile lor zilnice poate fi extrem de liniștitor, chiar dacă nu ești genul care să fie un observator de păsări.
Te scoate din mintea ta și te aduce pentru o clipă în lumea reală, ceea ce te pune la pământ și, uneori, această evadare momentană este tot ce ai nevoie pentru a ieși din depresie și a reveni pe pământ solid.
