Obiectivul zilnic de 10 mii de pași. Steps nu este doar o tendință populară, ci, mai presus de toate, o modalitate eficientă de a-ți îmbunătăți sănătatea. Plimbările regulate vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă, să vă întărească inima, să vă îmbunătățiți starea de spirit și vă pot ajuta să trăiți mai mult. Află cât de ușor este să încorporezi această activitate în ziua ta și bucură-te de beneficiile ei neprețuite.
Mersul zilnic pe jos poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
Studiile au arătat un risc de deces cu 50-70% mai mic la persoanele care merg zilnic 7-10 mii de kilometri pași.
Mulți oameni și-au stabilit un obiectiv de a face 10.000 de pași, ceea ce, totuși, poate fi problematic pentru persoanele care lucrează într-o poziție sedentară.
Modalitățile de a crește numărul de pași includ creșterea ritmului de mers, monitorizarea pașilor și planificarea unor plimbări mai scurte.
De ce merită să faci 10 mii de pași pe zi?
Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și mai eficiente forme de activitate fizică. Pe lângă îmbunătățirea sănătății inimii, mersul zilnic:
- întărește oasele
- stimulează metabolismul
- reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit
- ajută la gestionarea greutății.
Un studiu din 2022 publicat în JAMA Internal Medicine a constatat că persoanele care fac 7.000 până la 10.000 de pași în fiecare zi au un risc cu 50 până la 70% mai mic de a muri în comparație cu persoanele mai puțin active. În plus, rapoartele de la instituții precum Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și Institutul Național pentru Îmbătrânire (NIA) confirmă că fiecare pas suplimentar poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate.
Este important să rețineți că nu aveți nevoie de o sală de sport sau de echipamente speciale pentru a începe – tot ce aveți nevoie sunt pantofi comozi și puțină motivație.
Cum să ajungi la 10.000 de pași în fiecare zi
Dacă doriți să adăugați un obicei sănătos de mers pe jos în viața dvs., iată câteva sfaturi susținute de experți pe care le puteți începe astăzi. Mersul pe jos va deveni în curând arma ta secretă pentru o sănătate mai bună, o silueta mai subțire și o viață mai lungă și mai fericită.
Planificați-vă plimbările
Pentru mulți oameni, cel mai mare obstacol în calea mersului mai des este găsirea timpului. Pentru a combate acest lucru, este o idee bună să vă planificați plimbările în avans.
Utilizați un pedometru sau un instrument de urmărire a activității
Dispozitive precum ceasurile inteligente sau trackerele de fitness vă ajută să vă urmăriți numărul de pași și să vă motiveze să luați măsuri. De asemenea, le puteți seta să vă reamintească să vă mutați în mod regulat.
Mergeți la o plimbare de dimineață
Kinetoterapeutul Alex Stone spune că, dacă începi să faci pași devreme, vei avea mai multe șanse să-ți atingi obiectivul zilnic până la sfârșitul zilei. De aceea este o idee bună să începeți fiecare dimineață cu o plimbare. „Acest lucru nu numai că vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul și nivelul de energie, dar vă pune și pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivul zilnic”, spune ea.
Adaugă pași activităților tale zilnice
Marchează pe loc în timp ce gătești, te speli pe dinți sau vorbești la telefon. Acestea sunt obiceiuri simple care sunt ușor de implementat.
Folosiți aparate de exercițiu sau scări
Dacă aveți puțin timp, mersul pe o bandă de alergare vă va ajuta să vă finalizați planul mai repede. De asemenea, poți investi în covorașe de mers, care au devenit mai populare în ultimii ani. Puneți unul sub birou și înregistrați-vă milele în timp ce lucrați la computer. Sau puneți unul în camera de zi pentru a vă urmări cu ușurință milele în timp ce vă uitați la emisiunile TV preferate.
Găsiți un prieten de plimbare
Făcând mersul pe jos o activitate socială, veți avea mai multe șanse să vă respectați rutina și chiar să o așteptați cu nerăbdare. Stone recomandă să faceți o plimbare cu cei dragi după cină.
Ridică-te și mișcă-te în timpul pauzelor de lucru.
Starea pe scaun toată ziua poate fi extrem de periculoasă pentru sănătatea ta. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, inactivitatea fizică este principala cauză de deces și dizabilitate la nivel mondial. Dacă stai la birou toată ziua, programează o scurtă plimbare la fiecare oră sau cam asa ceva pentru a contracara efectele stării prelungite.
Parcați mai departe de destinație
Dacă locuiți în suburbii sau în zonele rurale, conducerea unei mașini poate elimina mersul pe jos, care este o întâmplare zilnică pentru locuitorii orașului. Cu toate acestea, puteți adăuga câțiva pași la rutina zilnică, parcând mai departe de destinație, ori de câte ori este posibil.
Începe-ți weekendul cu o drumeție
Aceasta este o idee grozavă de două pentru unu. Indiferent dacă sunteți singur sau cu un partener, puteți face drumeții în weekend.
Traseele de drumeții în natură sunt foarte benefice pentru minte și corp și pot fi făcute aproape în orice perioadă a anului, atâta timp cât iei măsurile de precauție evidente.
Nu numai că vei câștiga cu ușurință 10.000 de pași în timpul drumeției, dar, datorită terenului variat, vei implica și diferite grupuri musculare. Acest lucru va duce la îmbunătățirea tonusului muscular și a forței.
