Măslinele pot înlocui dulciurile și te pot ajuta să slăbești
Pofta de dulciuri poate distruge chiar și cea mai bună dietă și poate anula rezultatele multor săptămâni de muncă și sacrificii. Deci, în loc să renunți la mâncare, este mai bine să acționezi cu înțelepciune și să înlocuiești prăjiturile sau ciocolata cu ceva mai sănătos. Odată ce înveți proprietățile nutriționale ale măslinelor, te vei bucura să le consumi. Și corpul tău va beneficia doar de asta.
- Conțin grăsimi sănătoase care reduc nivelul de colesterol „rău”.
- Antioxidanții din măsline luptă împotriva radicalilor liberi și încetinesc procesul de îmbătrânire.
- Măslinele sunt o sursă bogată de microelemente și au un conținut scăzut de calorii.
- Pot reduce pofta de dulciuri, pot da o senzație de sațietate, pot stabiliza nivelul zahărului din sânge și susțin metabolismul.
În ciuda faptului că sunt grase, pot deveni un aliat în lupta împotriva excesului de greutate. Proprietățile nutriționale ale măslinelor reduc semnificativ pofta de dulciuri. Ideea de a le folosi în loc de vafe sau batoane poate părea ciudată și ineficientă, dar vă asigurăm că merită să încercați și să evaluați singur efectul.
Proprietățile nutriționale ale măslinele împotriva poftelor de dulciuri
Măslinele sunt bogate în acid oleic și grăsimi mononesaturate sănătoase, care pot reduce nivelul de colesterol „rău” și pot proteja sistemul cardiovascular. Antioxidantii continuti de acestea, precum vitamina E, polifenolii si flavonoidele, lupta impotriva radicalilor liberi, incetinind procesul de imbatranire al organismului.
Sprijinul pentru sistemul nervos, metabolismul și sănătatea oaselor sunt doar câteva dintre beneficiile măslinelor. De asemenea, sunt o sursă de micronutrienți importanți, cum ar fi fier, calciu și vitaminele B.
Deși conținutul lor de calorii poate părea mai mare decât alte legume, dacă sunt incluse cu pricepere în dieta ta zilnică, pot deveni aliatul tău în lupta pentru o siluetă mai bună.
O măsline verde conține doar aproximativ 4-5 kcal. Dimensiunea contează, dar nici cele mai mari exemplare nu depășesc semnificativ această valoare. Aceasta este o alegere excelentă pentru cei care numără fiecare calorie.
Cu toate acestea, dacă alegeți măsline negre, va trebui să țineți cont de un conținut de calorii puțin mai mare – de la 7 la 10 kcal pe bucată. Fructele coapte conțin mai multă grăsime, ceea ce le afectează valoarea energetică.
Cum contribuie măslinele la pierderea în greutate?
- Reducerea poftelor de dulciuri. Gustul intens umami al măslinelor este o modalitate naturală de a depăși dorința de a mânca gustări dulci. Acesta este un aspect important al unei diete de slăbire.
- Să te simți plin mai mult timp. Grăsimile sănătoase din măsline ne ajută să ne simțim plini mai mult timp. Aceasta este o modalitate eficientă de a evita gustările neplanificate.
- Stabilizați nivelul zahărului din sânge – polifenolii din măsline ajută la menținerea echilibrului zahărului, ceea ce duce la un nivel constant de energie și la lipsa senzației de foame bruște.
- Sprijină metabolismul. Proprietățile antiinflamatorii și antioxidante ale măslinelor pot ajuta la îmbunătățirea metabolismului și la reducerea inflamației, ceea ce vă împiedică adesea să vă atingeți greutatea visată.
Prin includerea măslinelor în meniul tău, nu numai că îți vei diversifica dieta, ci vei dobândi și un aliat puternic în căutarea unui stil de viață sănătos. Amintiți-vă că moderația este cheia – atunci aceste fructe delicioase vă vor aduce beneficii doar.
