Banda de alergare este una dintre cele mai populare aparate de exercițiu. Când mergi la sală, poți observa imediat că este foarte de dorit. Este potrivit pentru incepatori? Cât de mult poți slăbi mergând regulat pe o bandă de alergare? Să verificăm ce tehnici vor face antrenamentul cât mai eficient posibil.
Banda de alergare este ideală atât pentru avansați, cât și pentru începători.
Poți slăbi mergând pe bandă de alergare de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, schimbând ritmul și înclinația.
Exercițiile de intensitate moderată pe banda de alergare ajută la accelerarea metabolismului și la reducerea riscului de boli cronice.
De ce merită să mergi pe o bandă de alergare?
Banda de alergare este un dispozitiv de antrenament ideal atât pentru experimentați, cât și pentru începători. Putem face o scurtă încălzire sau un întreg antrenament pe el, iar corpul nostru va simți cu siguranță beneficiile. Mersul pe banda de alergare are multe beneficii.
În primul rând, vă permite să slăbiți mai repede. În plus, putem observa:
- rezistență îmbunătățită,
- controlul glicemiei,
- creșterea nivelului de colesterol HDL,
- îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive,
- protectie impotriva bolii Alzheimer,
- rigiditate redusă a articulațiilor,
- muschi intariti,
- oboseală redusă,
- a promovat sănătatea pielii,
- ameliorarea stresului,
- niveluri de energie crescute,
- sistemul imunitar întărit.
Mersul pe bandă de alergare: cât de mult poți slăbi?
Mulți oameni sunt cei mai interesați de cât de multă greutate puteți pierde mergând pe o bandă de alergare. Patru factori principali contribuie la aceasta. În primul rând, regularitatea antrenamentului. Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa mergi pe banda de alergat de cel putin 3-4 ori pe saptamana. Începătorii ar trebui să meargă într-un ritm moderat timp de 30 de minute. Ulterior, exercițiile pot fi mai lungi, până la 45-60 de minute. Desigur, va fi mai eficient să mergi într-un ritm mai rapid, ceea ce crește ritmul cardiac.
În plus, ar trebui să creșteți înclinația în setările dispozitivului. Cu cât este mai mare, cu atât ardem mai multe calorii. De asemenea, folosim mai mulți mușchi. Exercițiile trebuie să fie însoțite de o dietă echilibrată adecvată. Numărul de calorii arse în timpul efortului depinde și de greutatea, viteza și durata mersului.
Pentru a intra în detalii, o persoană care cântărește 70 kg, mergând pe o bandă de alergare într-un ritm moderat timp de 30 de minute, poate arde aproximativ 125-150 de calorii. Merită să știți – pentru a pierde 1 kg, trebuie să ardem aproximativ 7000-9000 kcal.
Exercițiile de intensitate medie implică mersul într-un ritm rapid, ceea ce mărește ritmul cardiac, dar îți permite totuși să vorbești. Acest nivel nu numai că te ajută să arzi calorii suplimentare, ci și să-ți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Încorporarea exercițiilor de intensitate moderată în rutina zilnică accelerează, de asemenea, metabolismul, facilitând menținerea unei greutăți sănătoase. De asemenea, ajută la reducerea riscului de boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială.
Mersul pe banda de alergare – Trucuri pentru a vă face antrenamentul mai eficient
Desigur, folosind tehnicile potrivite, ne putem intensifica antrenamentele și putem arde mai multe calorii.
Una dintre cele mai frecvent recomandate metode este exercițiul de mare intensitate (așa-numitul antrenament HIIT). În cazul unei benzi de alergare, alternarea alergării cu sprintul oferă rezultate excelente. Totuși, rețineți că perioada de odihnă ar trebui să fie de două ori mai lungă decât intervalul de intensitate mare.
Dacă vrem să ardem mai multe calorii, ar trebui să ne concentrăm pe schimbarea rutinei noastre zilnice, ceea ce reduce riscul de rănire și previne plictiseala. În plus, reduce riscul unui platou de antrenament – cu cât facem mai des aceleași exerciții, cu atât corpul se obișnuiește mai mult cu ele, ceea ce înseamnă că nu mai vedem efectul. Prin urmare, sarcinile mici sunt absolut necesare.
Atunci când alegeți exerciții pe o bandă de alergare, este mai bine să mergeți pe o pantă mai degrabă decât pe o suprafață plană. Datorită acestui fapt, activăm mai multe grupuri musculare, construind masa musculară.
Am scris despre asta mai devreme:Această utilizare nesperată și magică a uleiului de măsline de care nu vă veți putea lipsi
