Ce să mănânci seara pentru a dormi sănătos și sănătos? Nutriționiștii subliniază că ultima masă trebuie servită cel târziu cu o oră înainte de culcare. Cu toate acestea, unele produse nu ne vor perturba somnul, ci, dimpotrivă, vor ajuta la întărirea acestuia
Puține produse sunt recomandate a fi consumate înainte de culcare, dar unele dintre ele sunt cu adevărat bune în acest scop și ne vor îmbunătăți somnul.
În primul rând – lapte. Îți amintești de remediile de acasă ale bunicilor noastre pentru un somn bun?
Se dovedește că laptele cald înainte de culcare nu este doar un ritual pentru copii, ci și o metodă recomandată de nutriționiști pentru insomnie. Această băutură simplă poate fi cheia pentru o odihnă mai bună.
Peștele este, de asemenea, potrivit. Datorăm acest lucru vitaminei B6, care este bogată în carnea multor tipuri de pește. Halibutul, tonul și somonul sunt deosebit de bune în acest rol.
Nautul este ideal si pentru seara. Aceasta nu este doar o sursă de proteine pe bază de plante, ci și o soluție excelentă la problemele legate de adormire. Totul datorită vitaminei B6, care este implicată în producerea de melatonină.
Un alt mare ajutor pentru un somn sănătos sunt cireșele. Oamenii de știință de la Universitatea Britanică din Northumbria au studiat un grup de voluntari și au descoperit că consumul a două porții de 30 ml de suc de cireșe în fiecare zi îmbunătățește calitatea și durata somnului. Conține o concentrație foarte mare de melatonină, numită hormonul somnului.
Alimentele cu indice glicemic ridicat, cum ar fi orezul alb sau cartofii fierti, au, de asemenea, un impact mare asupra somnului. După cum arată studiile oamenilor de știință de la Universitatea din Sydney, consumul de orez cu un indice glicemic ridicat accelerează semnificativ perioada latentă de somn, adică timpul necesar pentru a intra în faza de somn profund.
