Pierderea în greutate pe termen lung poate fi destul de dificilă. Dar există un truc simplu care poate face acest proces mult mai ușor: „regula 80/20”.
Scopul unei alimentații sănătoase și al exercițiilor fizice nu este doar de a pierde în greutate, ci și de a-ți îmbunătăți viața. Și acest lucru nu ar trebui să se întâmple în detrimentul plăcerii. „Ce rost are să fii într-o formă fizică mai bună dacă are un impact negativ asupra altor domenii ale vieții tale?” — întreabă expertul.
Regula 80/20 urmează un principiu pe care experții în nutriție îl recomandă de ani de zile: totul cu moderație. Această abordare echilibrată vă va asigura că veți pierde în greutate în timp ce vă bucurați de viață fără a renunța.
Dietele Keto, Atkins sau cu conținut scăzut de grăsimi – lista dietelor care vă impun să evitați grupuri întregi de alimente este lungă. Adesea, acest lucru înseamnă fără fructe, fără cereale integrale, fără cartofi dulci, fără pizza, fără înghețată. Dar este oare aceasta calea corectă?
Această abordare restrictivă nu numai că duce la frustrare, dar este și nesustenabilă pe termen lung. Este posibil să poți evita aceste alimente pentru câteva săptămâni, dar la un moment dat pofta ta de dulciuri și alimente grase va deveni prea puternică. Aceasta este deseori urmată de episoade de „binge eating” și episoade de binge eating care sunt dăunătoare planului de slăbire.
Regula 80/20: o cale simplă către succes
Succesului este să urmezi regula 80/20: 80% din dieta ta ar trebui să conțină alimente sănătoase, întregi, neprocesate, iar restul de 20% ar trebui rezervate micilor plăceri ale vieții, cum ar fi pizza și ciocolata. sau un pahar de vin.
Acest echilibru nu numai că ușurează pierderea în greutate, dar asigură și menținerea unui stil de viață sănătos pe termen lung. La urma urmei, pierderea în greutate nu ar trebui să însemne renunțarea la plăcere.
