Potrivit experților, consumul de mai multe fructe și legume reduce fragmentarea somnului, evidențiind acest smoothie ca o modalitate eficientă de îmbunătățire a calității odihnei.
O noapte de somn bun este o dorință practic universală, iar acum o nouă carte oferă o modalitate ușoară de a o face din confortul bucătăriei tale, datorită unui smoothie care nu numai că te ajută să adormi, ci și să rămâi adormit. are gust bun.
Este ușor de făcut:
- Într-un blender, combinați ¼ de cană de ovăz rulat,
- 2 linguri de semințe de chia și ½ cană de lapte, lăsați timp de cinci minute.
- Apoi adăugați 2 căni de fructe de pădure congelate,
- 1 cana de ananas congelat,
- 1 banană, ½ cană de iaurt grecesc,
- 2 linguri de sirop de arțar și unt de migdale.
Se amestecă până la omogenizare și se servește patru porții, ornat cu fructe proaspete, granola și semințe de chia.
De ce bananele și fructele roșii te ajută să dormi mai bine
Banana este ideală pentru îmbunătățirea somnului din trei motive: conține triptofan, un aminoacid cheie pentru producerea de serotonină și melatonină; magneziu, care favorizează somnul profund influențând activitatea creierului; si potasiu, esential pentru relaxarea musculara.
La rândul lor, fructele roșii conțin melatonină, cheia pentru reglarea somnului. Consumul său favorizează odihna sănătoasă. În plus, băuturile cu aceste fructe sunt aliați ideali pentru a obține un somn profund și odihnitor, făcându-le un supliment natural pentru îmbunătățirea calității odihnei nopții.
Rețineți că experții în sănătate recomandă ca, dacă aveți de gând să beți un smoothie cu aceste ingrediente, să faceți acest lucru cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, pentru a evita, printre altele, să vă simțiți prea plini sau să aveți probleme de reflux.
