Deficiențele de vitamine și minerale ne afectează negativ sănătatea. Adulții în vârstă ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei lor, iar dacă există restricții alimentare, un medic poate recomanda administrarea de suplimente speciale.
Ce ingrediente sunt necesare pentru buna funcționare a organismului la bătrânețe?
Vitaminele B pentru adulții în vârstă
Vitaminele B, precum magneziul, susțin funcționarea sistemului nervos și circulator. Deficiența lor este asociată cu un risc crescut de demență, atac de cord și accident vascular cerebral. Una dintre cele mai importante este vitamina B12, care se găsește în pește, carne și ouă. Pacienții care urmează o dietă vegană, precum și cei care iau anumite medicamente, cum ar fi omeprazolul, sunt expuși riscului de deficiență a acestuia.
Magneziul este necesar pentru buna funcționare a sistemului nervos și circulator. Dar asta nu este tot – conform medicului dr. Jacob Teitelbaum, acest element este implicat în peste 300 de reacții diferite din organism. Aportul zilnic recomandat de magneziu este de 420 mg pentru bărbați și 320 mg pentru femei. Din păcate, în medie, primim doar 250 mg din alimente, ceea ce clar nu este suficient.
Simptomele deficitului de magneziu includ:
- oboseală,
- crampe musculare,
- stare rea de spirit,
- probleme de memorie și concentrare.
Pacienții care iau anumite medicamente sunt deosebit de vulnerabili la deficiență, așa că, în unele cazuri, sunt necesare suplimente. Cu toate acestea, magneziul poate fi furnizat organismului în cantitatea potrivită prin consumul de nuci, cereale integrale, ciocolată neagră sau legume cu frunze verzi.
Vitamina D pentru vârstnici
Organismul are nevoie de vitamina D pentru absorbția corectă a calciului, dar este implicat și în alte procese importante. Nu o putem produce noi înșine – avem nevoie de lumina soarelui, pe care oamenii în vârstă o evită adesea.
Vitamina D poate fi găsită în pește, lapte și cereale, dar aceste cantități sunt prea mici pentru a acoperi necesarul zilnic. Din acest motiv, medicii recomandă adesea persoanelor în vârstă să ia suplimente.
Zincul pentru persoanele în vârstă
Deficiența de zinc poate fi asociată cu dezvoltarea unor boli precum întărirea arterelor, cancerul și bolile degenerative ale sistemului nervos. Într-un articol din 2015 publicat în revista Pathobiology of Aging and Age-Related Diseases, zincul a fost numit un micronutrient esențial pentru sănătate. Autorii subliniază că acest lucru este de o importanță cheie pentru persoanele în vârstă.
Zincul poate fi găsit în crustacee, păsări de curte, fasole, nuci și semințe. O poți lua și sub formă de suplimente alimentare, dar trebuie să fii atent – prea mult zinc afectează absorbția altor elemente, așa că este important să nu depășești doza zilnică. Prin urmare, merită să discutați despre luarea suplimentului cu medicul dumneavoastră în prealabil, care va decide în ce doze să luați medicamentul.
