Prânzul este o masă care scapă adesea atenției noastre. Stresul, graba constantă și lipsa de timp duc la faptul că pregătim prost mese echilibrate, mâncăm adesea din mers, la ore diferite, apucând ceva. Expertul are un sfat universal: încercați să luați cina la aceeași oră în fiecare zi.
Există un moment ideal pentru prânz?
O persoană care se trezește la 7:00 și mănâncă un mic dejun hrănitor la 8:00 va simți în mod natural foame după aproximativ 4-5 ore. Acest lucru sugerează că cea mai bună oră pentru prânz este în jurul orei 12:00-13:00. Mai mult, alimentele ar trebui să conțină o varietate de nutrienți pentru a asigura un echilibru al macro și micronutrienților de care corpul nostru are nevoie.
Proporții recomandate pe farfurie
Bakovich sugerează să umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu proteine slabe (cum ar fi pește, carne de pasăre, leguminoase), iar restul cu carbohidrați complecși (cum ar fi quinoa, orez brun sau sălbatic, cartofi dulci). Această compoziție de masă oferă nutrienți esențiali și ajută la menținerea unui nivel constant de energie pentru a vă alimenta activitățile de după-amiază.
Puteți mânca cina prea devreme sau prea târziu?
Orele neregulate ale mesei ne pot perturba metabolismul și nivelul de energie. Cină prea devreme poate duce la creșterea foametei pe parcursul zilei și poate încuraja gustările nesănătoase.
Dacă aveți poftă de cină mai devreme, poate doriți să aruncați o privire mai atentă la alegerile pentru micul dejun, deoarece acestea vă pot face să vă simțiți foame mai devreme.
Cină târziu, pe de altă parte, poate duce la săritul peste cină și la poftele de noapte, ceea ce vă perturbă somnul și ritmul circadian.
Ar trebui să mănânci cina la aceeași oră în fiecare zi?
Un nutriționist recomandă să luați cina aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Această regularitate susține ritmul nostru circadian și ajută la menținerea sănătății metabolice. Desigur, abaterea ocazională de la această regulă nu este o problemă, dar pentru echilibrul general, merită să încerci să fii consecvent.
Dacă vă așezați la cină aproximativ la aceeași oră în majoritatea zilelor, veți experimenta beneficiile pe care orele constante ale mesei le pot avea asupra ritmului circadian și sănătății metabolice.
