Prevenirea arsurilor la stomac nu necesită multe sacrificii, ci pur și simplu produce
Arsurile la stomac sunt un disconfort comun de care suferă multe persoane, mai ales după mese grele sau mese bogate în grăsimi și condimente. Senzația de arsură în piept și esofag poate strica chiar și cea mai bună experiență culinară.
Cu toate acestea, puteți preveni arsurile la stomac făcând câteva modificări simple în rutina dumneavoastră înainte de a vă așeza să mâncați. Iată cinci lucruri pe care le poți face pentru a o evita și a te bucura de masă fără griji.
- Începeți masa cu un pahar de apă caldă cu câteva picături de lămâie pentru a echilibra pH-ul stomacului și a favoriza o digestie mai lină. Deși lămâia este de natură acidă, are un efect alcalin după metabolism, ceea ce ajută la neutralizarea excesului de aciditate.Consumați cu aproximativ 15 minute înainte de masă pentru a vă pregăti sistemul digestiv. Evitați să faceți acest lucru pe stomacul gol dacă aveți gastrită sau probleme cu stomacul anterioare.Mâncatul atunci când vă este prea foame poate duce la grăbire, ceea ce crește producția de acid din stomac și poate provoca arsuri la stomac.
- Pentru a preveni acest lucru, încercați să nu săriți peste mese sau să lăsați multe ore să treacă între mese.
- Dacă știți că următoarea masă va fi mai târziu decât de obicei, luați o gustare, cum ar fi o mână de nuci sau fructe, pentru a vă stabiliza pofta de mâncare și pentru a evita supraalimentarea. Postura joacă un rol important în prevenirea arsurilor la stomac.
- Înainte de a te așeza să mănânci, evită să stai întins sau aplecat pentru o perioadă lungă de timp, deoarece acest lucru poate pune presiune asupra stomacului și poate contribui la refluxul acid. În schimb, adoptați o poziție verticală pentru a oferi sistemului digestiv suficient spațiu pentru a funcționa corect.
- Pentru a preveni ca acidul din stomac să atace mucoasa stomacului, luați o gustare ușoară și sănătoasă cu aproximativ 20 de minute înainte de masa principală. O mână de migdale naturale sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pot acționa ca o barieră de protecție și pot regla producția de acid. Acest obicei este util în special dacă știi că masa va include alimente potențial iritante, cum ar fi alimentele picante sau grase.
Stresul este un factor cheie în arsurile la stomac, deoarece poate crește producția de acid în stomac. Înainte de a vă așeza să mâncați, acordați-vă câteva minute pentru a vă relaxa și a practica respirația profundă. Acest lucru nu numai că va reduce stresul, dar vă va ajuta și corpul să fie într-o stare optimă pentru digestie. Câteva minute de meditație sau chiar ascultarea muzicii relaxante pot face diferența.
