Sforăitul, definit de Clinica Mayo ca un sunet răgușit sau vibrator produs de țesuturile relaxate ale gâtului în timpul respirației, este o problemă reală care afectează mulți oameni. Și cel puțin putem spune că este o problemă reală. dificil de eliminat.
Alimente care agravează sforăitul
Deși sforăitul este adesea perceput ca o simplă neplăcere, acesta poate perturba somnul și afecta calitatea vieții. Potrivit WebMD, sforăitul are multe cauze. Acestea pot varia de la obstrucția căilor respiratorii la .
Printre factorii care sunt adesea neglijați, dieta și nutriția joacă un rol foarte important. Nutriția are o influență directă asupra inflamației și congestia căilor respiratorii.
Cel puțin asta a dezvăluit Dr. Kathi Wilson, specialist la Centrul pentru Apnee în Somn și TMJ. Ea subliniază că „Inflamația și acumularea de mucus în căile respiratorii superioare pot fi factori cheie..
Alimentele bogate în grăsimi, lactate sau produse procesate agravează această afecțiune prin creșterea producției de mucus. Și prin promovarea inflamației. Aceste blocaje ale căilor respiratorii fac dificilă respirația. Acest lucru amplifică sforăitul.
Anumite alimente sunt deosebit de problematice. Acesta este cazul produselor lactate. Acestea cresc producția de mucus, blocând căile respiratorii. De asemenea, alcoolul relaxează mușchii gâtului, crescând vibrațiile și sforăitul.
De asemenea, trebuie să știți că alimentele procesate favorizează inflamația din cauza aditivilor și conservanților pe care îi conțin. Excesul de zaharuri poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate și la creșterea sforăitului. inflamația gâtului. Acești doi factori agravează sforăitul.
Obiceiuri cu care trebuie să te obișnuiești
Pentru a limita aceste efecte, este recomandabil să aveți o alimentație bogată în fructe, legume și proteine slabe. Aceste produse favorizează sănătatea căilor respiratorii. De asemenea, ar trebui să rămâneți bine hidratat pentru a dilua mucusul și a îmbunătăți respirația pe timp de noapte.
În plus față de dietă, sforăitul poate fi eliminat prin anumite obiceiuri. Dr. Michael Westman, expert în stomatologie, subliniază o serie de practici care ar trebui evitate. de evitat pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
În opinia sa, nu ar trebui să mănânci târziu în noapte. A lua cina prea aproape de ora de culcare poate îngreuna digestia și crește sforăitul. De asemenea, sfătuiește să nu dormiți pe spate.
Această poziție încurajează țesuturile din gât să se prăbușească, blocând parțial căile respiratorii. Expertul sfătuiește, de asemenea, să nu dormiți într-o cameră supraîncălzită. Acest lucru se datorează faptului că căldura excesivă poate usca căile respiratorii tractului respirator.
Acesta este un alt fenomen care agravează sforăitul. Sforăitul poate apărea și dacă dormiți cu animalele dvs. de companie atunci când aveți alergii. Părul și alergenii purtați de animalele de companie pot irita tractul respirator.
Adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase, cum ar fi dormitul pe o parte sau menținerea unei temperaturi moderate în dormitor, poate reduce considerabil sforăitul pe o bază zilnică.
