Pierderea în greutate pe termen lung poate fi destul de dificilă. Dar există un truc simplu care poate face procesul mult mai ușor: „regula 80/20”. Antrenorul de fitness Ivica Friedrich recomandă să respectați cu strictețe această regulă simplă.
Dietele Keto, Atkins sau cu conținut scăzut de grăsimi – lista dietelor care vă impun să evitați grupuri întregi de alimente este lungă. Adesea, acest lucru înseamnă fără fructe, cereale integrale, cartofi dulci, pizza și înghețată. Dar este într-adevăr acesta drumul corect de urmat?
Nu numai că această abordare restrictivă duce la frustrare, ci este și nesustenabilă pe termen lung. Este posibil să poți evita aceste alimente pentru câteva săptămâni, dar la un moment dat pofta ta de dulciuri și alimente grase va deveni prea puternică. Acest lucru este adesea urmat de adevărate „tulburări de alimentație” și excese care vă vor ruina planul de slăbire.
Regula 80/20: o cale simplă către succes
Potrivit lui Friedrich, cheia succesului este să urmezi regula 80/20: 80 la sută din dieta ta ar trebui să conțină alimente sănătoase, întregi, neprocesate, iar restul de 20 la sută ar trebui să fie rezervate micilor plăceri ale vieții, cum ar fi pizza, ciocolata. , sau un pahar de vin.
Acest echilibru nu numai că ușurează pierderea în greutate, dar vă asigură și mențineți un stil de viață sănătos pe termen lung. La urma urmei, pierderea în greutate nu ar trebui să însemne renunțarea la plăcere.
Bucurare fara sacrificii
Friedrich subliniază că scopul alimentației sănătoase și al exercițiilor fizice nu este doar de a pierde în greutate, ci și de a-ți îmbunătăți viața. Și acest lucru nu ar trebui să vină în detrimentul plăcerii. „Ce rost are să fii într-o formă fizică maximă dacă afectează negativ alte domenii ale vieții tale?” întreabă expertul.
Regula 80/20 urmează un principiu pe care experții în nutriție îl recomandă de ani de zile: totul cu moderație. Această abordare echilibrată vă asigură că slăbiți și, în același timp, continuați să vă bucurați de viață fără a renunța.
