Credeți că după 50 de ani va trebui să vă suplimentați cu o serie întreagă de vitamine, minerale și alți nutrienți? Nimic nu ar putea fi mai departe de adevăr! Cele mai multe dintre acestea le veți furniza organismului dumneavoastră cu ajutorul dietei, deci aceasta este cea de care ar trebui să aveți cea mai mare grijă. În contextul suplimentelor, pe de altă parte, merită să aruncăm o privire mai atentă la trei ingrediente specifice.
Calciu
Dacă aportul de calciu este prea scăzut, organismul începe să îl extragă din oase. De aici, nu mai este decât un pas până la osteoporoză. Se estimează că până la 40% dintre femeile de peste 50 de ani sunt afectate de această boală, deși nu toate au fost diagnosticate până acum. Necesarul de calciu este:
- 1200 mg – pentru femeile în vârstă de 51 de ani și peste,
- 1000 mg – pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani,
- 1200 mg – pentru bărbații cu vârsta peste 71 de ani.
Prin urmare, merită să asigurați cantitatea potrivită de proteine nu numai în dieta dumneavoastră, ci și în cea a partenerului dumneavoastră. Acest element se găsește în:
- produse lactate,
- broccoli,
- kale,
- pește.
Suplimentarea este necesară la unii pacienți, dar este recomandabil să se efectueze în prealabil un test de sânge pentru a selecta doza corectă de produs. Prea mult calciu nu va face oasele mai puternice, dar poate slăbi rinichii și inima.
Vitamina B12
Vitamina B12 joacă un rol important în contextul funcției sistemului circulator și nervos. Capacitatea sa de absorbție scade la persoanele în vârstă, astfel încât mulți au nevoie de suplimente. Seniorii care urmează diete vegane și vegetariene, cei care iau medicamente antidiabetice sau inhibitori de acid gastric sunt deosebit de expuși riscului de deficiență. Vitamina B12 poate fi găsită în:
- carne,
- pește,
- ouă,
- lapte.
Administrarea acestuia ca supliment alimentar, chiar și la o doză mai mare decât cea recomandată, nu ar trebui să provoace efecte secundare.
Vitamina D
Prezența vitaminei D în clasamentul vitaminelor și mineralelor pentru persoanele de peste 50 de ani nu ar trebui să fie o surpriză. Se estimează că aproape 90% dintre polonezi suferă de deficiența acesteia, fără a exclude seniorii din acest grup. Problema este gravă deoarece vitamina D este esențială pentru buna funcționare a organismuluidar, pe de altă parte, organismul este incapabil să o producă singur în cazul unui aport scăzut de lumină solară.
Experții recomandă ca persoanele în vârstă să evite soarele, de unde și necesitatea suplimentării cu vitamina D. Doza trebuie aleasă de medic pe baza rezultatului unui test de sânge.
Ce vitamine nu trebuie să suplimentezi?
Multivitaminele pentru persoanele de peste 50 de ani au inundat piața farmaceutică în ultimii ani. Între timp, după cum subliniază Lingtak-Neander Chan, profesor de farmacie la Facultatea de Farmacie a Universității Washington din Seattle, suplimentarea este o problemă individuală. În general, pacienții au nevoie de doze mai mari de vitamina D, calciu și vitamina B12, în timp ce alte componente pe care și le pot asigura singuri din alimente. Evitați suplimentarea profilactică a următoarelor ingrediente:
- vitamina E – prea multă vitamina E poate crește riscul de sângerare, în special la pacienții care utilizează anticoagulante,
- vitamina C – deși cunoscută sub denumirea populară de „vitamina răcelii”, excesul provoacă diaree, greață și frisoane,
- betacaroten – studii recente arată că acesta nu previne cancerul și, dimpotrivă, poate crește riscul de cancer pulmonar la anumite grupuri de pacienți (vorbim, desigur, de betacaroten administrat în cantități excesive),
- acidul folic – suplimentarea cu acid folic este recomandată femeilor însărcinate, în timp ce nu există studii care să demonstreze eficiența acestuia la vârstnici.
Suplimentarea? Alegeți cu înțelepciune
Înainte de a decide să suplimentezi cu vitamine și minerale specifice, testează nivelurile acestora în corpul tău. Astfel, va fi mai ușor să alegeți doza potrivită și, de asemenea, să monitorizați progresul tratamentului dumneavoastră. Alegeți suplimente care conțin doar ingredientele care vă lipsesc, deoarece un exces de vitamine și minerale în organism nu este deloc benefic.
Vă mulțumim pentru că ați citit articolul nostru până la capăt.
Rămâneți la curent! Urmăriți-ne pe Google News.
