Ți-ai petrecut vreodată ore întregi holbându-te la tavan, incapabil să găsești somnul? Nu sunteți singuri.
Insomnia este o problemă comună care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Există o serie de soluții disponibile, de la medicamente la tehnici de relaxare. Cu toate acestea, aceste metode nu funcționează întotdeauna pentru toată lumea. Aici intervine tehnica noastră japoneză.
Cauzele insomniei
Insomnia este acel moment în care creierul tău refuză să se oprească, chiar și atunci când corpul tău strigă după odihnă. Gândurile tale sunt atât de grăbite încât devine dificil să te relaxezi și să adormi.
Cauzele pot fi multiple. Stresul, anxietatea, obiceiurile proaste de somn, utilizarea excesivă a ecranelor înainte de somn sau afecțiuni medicale precum depresia sau durerea cronică.. Uneori este vorba doar de o sincronizare proastă cu ritmul circadian, ceea ce se întâmplă adesea atunci când traversați mai multe zone orare.
Oricare ar fi cazul, această lipsă de somn are efecte semnificative asupra sănătății tale. Devii iritabil și te îngrași mai mult pentru că, da, lipsa de somn îți perturbă și metabolismul. Pe termen lung, poate chiar crește riscul de boli de inimădiabet, sau să vă slăbească sistemul imunitar.
Respirația lunară
Nu este întotdeauna necesar să recurgeți la medicamente pentru a combate insomnia. De fapt, este perfect posibil să reveniți la un somn bun. prin adoptarea unei rutine adecvate la culcare.
Puteți, de exemplu, evitați ecranele înainte de a merge la culcare În schimb, citiți o carte pentru a vă relaxa. Alternativ, puteți face un duș fierbinte sau puteți practica exerciții de relaxare precum meditația sau yoga.
Dacă aceste metode nu funcționează pentru dvs., poate fi timpul să încercați tehnica noastră japoneză. Aceasta este deosebit de eficientă în calmarea sistemului nervos și inducerea unei stări de relaxare profundă.
Această tehnică, cunoscută sub numele de Respirația Lunii, se bazează pe un principiu simplu, dar eficient. Conceptul este de a respira exclusiv printr-o narăceea ce ajută la calmarea minții.
Cum să fac acest lucru?
Mai întâi, faceți-vă confortabil în pat, culcat pe spate. Închideți ochii pentru a vă concentra complet asupra respirației.
Apoi blocați nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați încet și profund prin nara stângă timp de 2 până la 3 minute. Nara stângă este asociată cu sistemul nervos parasimpatic, care promovează odihna și relaxarea.
Țineți-vă respirația timp de câteva secunde, apoi închideți nara stângă și expirați prin cea dreaptă.
Repetați acest ciclu de mai multe ori până când simțiți un sentiment profund de calm. Ideea este să vă eliberați mintea, lăsând gândurile stresante să dispară pentru a face loc unei stări de pace interioară.
Această tehnică poate părea simplă, dar este extrem de eficientă în calmarea minții și relaxarea corpului. Practicând Respirația Lunii în mod regulat, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului și puteți spune adio insomniei. Deci, de ce să nu o încercați în această seară?
