Atunci când luați în considerare cantitatea de procent de grăsime care poate fi pierdut într-o lună, trebuie avut în vedere faptul că acest obiectiv depinde de mai mulți factori inclusiv vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică, dieta, predispoziția genetică și metabolismul.
Din acest motiv, este necesar să se propună obiective realiste astfel încât pierderea de grăsime corporală poate fi susținută pe termen lung.
Pentru a realiza acest lucru, este important să se țină cont de faptul că un rezultat bun este obținut dacă pierderea grăsimii corporale este graduală și se bazează pe obiceiuri sănătoase, care includ o plan alimentar adecvate și sigure în funcție de obiectivele personale.
Cât de mult procent de grăsime puteți pierde într-o lună?
Nu există cantitatea exactă de procent de grăsime care poate fi pierdut în 30 de ziledeoarece, așa cum am anunțat, pierderea grăsimii corporale variază de la persoană la persoană, deoarece este legată de diferiți factori de influență.
Cu toate acestea, US Centers for Disease Control and Prevention afirmă că o pierdere în greutate sănătoasă este între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână, ceea ce este echivalent cu aproximativ 2 până la 4 kilograme pe lună.
Acest lucru se traduce printr-o reducerea grăsimii corporale de la 1% la 2% în 30 de zileîn funcție de greutatea inițială.
Rețineți că reducerea procentului de grăsime într-un mod sănătos asigură că masa musculară nu este pierdută și metabolismul nu este afectat.
Ce factori influențează pierderea procentului de grăsime?
Ce factori influențează pierderea procentului de grăsime?
- Dieta: o dietă bogată în nutrienți, axată pe alimente integrale și scăzute în calorii goalecum ar fi zaharurile și grăsimile trans, promovează pierderea mai eficientă și mai sănătoasă a grăsimilor.
- Exercițiile fizice: atât exercițiu cardiovascular cum ar fi antrenament de forță sunt esențiale pentru maximizarea arderii caloriilor și construirea musculaturii, care accelerează procesul de pierderea de grăsime.
În plus antrenament de forță ajută la menținerea masei musculare, ceea ce poate contracara parțial pierderea de grăsime pe cântardar veți îmbunătăți totuși compoziția corporală.
- Compoziția corporală inițială: persoanele cu o mai mare procent de grăsime corporală tind să piardă în greutate mai repede la început, în comparație cu cei care au deja un procent scăzut de grăsime.
- Metabolismul: activitatea metabolică variază de la un individ la altul. Unele persoane pierd grăsime mai rapid, deoarece au o metabolism în timp ce alții experimentează o pierdere mai lentă.
- Deficit caloric: pentru a pierde grăsime într-un mod sănătos, cheia este să ingerați mai puține calorii pe zi decât este cheltuită.
Cu toate acestea, important este să efectuați o deficit caloric moderati.e. însoțit de un dietă echilibrată și exerciții fizice regulate pentru a obține o pierdere de grăsime susținută în timp.
- Odihnă și recuperare: dormit suficient și menținerea unei somn de calitate este crucial pentru echilibrarea nivelurilor hormonale, ceea ce facilitează pierderea de grăsime eficient.
Aceste informații nu înlocuiesc în niciun caz diagnosticul sau prescripția unui medic. Este important să consultați un specialist atunci când apar simptome în caz de boală și să nu vă auto-medicați niciodată.
