Mersul pe jos este una dintre activitățile fizice subestimate. Dacă dorim să ardem calorii și să avem grijă de sănătatea noastră, ar trebui să folosim mai des acest antrenament simplu și în același timp plăcut. Mai ales că putem arde o cantitate considerabilă de calorii în timpul unei ore de astfel de activitate. Vă explicăm de ce depinde acest lucru și de ce merită să faceți plimbări regulate, chiar și în timpul sezonului festiv.
Mersul pe jos este una dintre cele mai simple activități fizice. Nu avem nevoie de niciun echipament pentru a o efectua. În plus, putem merge în orice moment al anului, chiar și în timp ce plimbăm câinele sau în drum spre serviciu. Mai mult decât atât, este o activitate dedicată fiecărei grupe de vârstă, deoarece mersul pe jos este o modalitate bună de a face mișcare atât pentru copii, cât și pentru adulți și vârstnici.
Totuși, dacă vrem să o transformăm într-un antrenament, trebuie să o facem mai conștient. Câte calorii ardem în timp ce mergem depinde în mare măsură de timpul și ritmul în care mergem. Varietatea terenului și existența sau nu a dealurilor, de exemplu, au, de asemenea, o influență.
În timpul unei plimbări de ritm mediu de aproximativ o oră, putem arde între 160 și 440 kcal. Desigur, cel mai eficient va fi să creștem intensitatea plimbării, deoarece atunci corpul nostru utilizează mai multă energie, arzând astfel semnificativ mai multe calorii.
Conform cercetărilor, marșul rapid ne va ajuta să ardem cu până la 50 la sută mai multe calorii decât o plimbare lentă tradițională. Astfel, poate crește eficiența activității noastre, fără a introduce antrenamente extenuante și intense.
Mersul pe jos nu este doar o modalitate bună de a arde calorii. Este o activitate fizică care oferă, de asemenea, o serie de alte beneficii pentru sănătatea corpului nostru. Printre beneficiile acestui tip de antrenament, sunt:
- Ameliorarea durerilor articulare – Mersul pe jos poate reduce durerea asociată cu artrita. Mai mult, mersul pe jos aproximativ 8 km pe săptămână reduce semnificativ riscul de a dezvolta această boală.
- Îmbunătățirea digestie – Ceea ce este de asemenea important pentru noi după ospățul de Crăciun este că mersul pe jos are un efect benefic asupra funcției intestinale. Mersul pe jos ne face să ne simțim mai puțin leneși și reduce în același timp nivelul de zahăr din sânge.
- Consolidarea reziliență – cercetările arată că mersul pe jos, chiar și 20 de minute pe zi, ne poate îmbunătăți . Conform rezultatelor unui experiment realizat de Harvard Medical School, participanții la acest studiu care au mers pe jos și-au luat cu 43% mai puține zile libere din cauza unei răceli sau a altei boli.
În plus față de aceasta, desigur mersul pe jos oxigenează creierul și, de asemenea, reduce excesul de grăsime corporală, slăbind astfel silueta. În plus, sprijină funcționarea sistemelor cardiovascular și respirator. Așadar, merită să vă ridicați pentru o clipă de la masă sau de pe canapea de Crăciun și să faceți o plimbare favorabilă sănătății împreună cu familia.
