Acest ovăz peste noapte primește un plus de proteine din iaurt grecesc, unt de arahide și lapte de soia, oferindu-ți 17 grame de proteine per porție. O amestecăm cu căpșuni mărunțite, dar orice fructe de pădure sau fructe tocate ar funcționa bine cu acest mic dejun ușor de luat și de luat.
Ingrediente
- 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, strecurat (grec).
- 1/2 cană lapte de soia neîndulcit
- 1/4 cană unt de arahide natural
- 1 lingură sirop de arțar pur
- Un praf de sare
- 1 cană de ovăz rulat de modă veche
- 1 cană de căpșuni feliate, plus încă pentru ornat
Direcții:
- Amestecați iaurtul, laptele de soia, untul de arahide, siropul de arțar și sarea într-un castron mediu.
- Se amestecă ovăzul și căpșunile.
- Acoperiți și lăsați la frigider până când ovăzul este moale, cel puțin 8 ore sau până la 3 zile.
- Ornați cu mai multe căpșuni tocate, dacă doriți.
