Metabolismul, procesul prin care organismul transformă alimentele în energie, este ușor diferit pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, după împlinirea vârstei de cincizeci de ani, începe să încetinească pentru majoritatea oamenilor. Acest proces este treptat, dar inexorabil. Corpul pierde treptat mușchi, depozitele de grăsime cresc, iar acest lucru este vizibil în aparență. Cu toate acestea, experții au găsit mai multe modalități de a vă accelera metabolismul chiar și după cincizeci de ani.
1. Încearcă ceaiul verde
Încercați să includeți ceaiul verde în regimul de băut. „Ceaiul verde conține cofeină și catechina, care este un antioxidant. Studiile anterioare sugerează că ambii acești compuși vă pot accelera metabolismul”, relatează site-ul de sănătate Medical News Today.
Ceaiul verde este, de asemenea, foarte sănătos. Ajută la hidratarea organismului, iar antioxidanții pe care îi conține pot ajuta la reducerea riscului de inflamație, deteriorare a celulelor, boli de inimă, hipertensiune arterială și colesterol rău.
2. Apa ajută
Apa este absolut esențială pentru buna funcționare a organismului și, de asemenea, ajută la metabolism. „Când bei apă, corpul tău trece prin termogeneză (aka încălzire) pentru a descompune lichidul și a-l încălzi la temperatura corpului. Utilizarea energiei pentru a crea căldură necesită arderea caloriilor, ceea ce poate crește metabolismul cu până la 30 la sută”, raportează WebMD.
O hidratare adecvată aduce beneficii organismului în timpul exercițiilor fizice și îi permite să dizolve minerale și vitamine importante. În plus, apa ajută la menținerea sănătății pielii, părului și funcției creierului.
3. Ai nevoie de proteine
Adulții în vârstă au nevoie de mai multe proteine pentru a înlocui masa musculară pierdută și pentru a menține oasele sănătoase și alte funcții ale corpului. Nevoile lor zilnice sunt estimate la 1 până la 1,5 grame de proteine per kilogram de greutate corporală.
Într-un studiu de comparație din 2019, 38 de persoane au urmat fie o dietă bogată în proteine, din care au primit 25% din calorii, fie o dietă cu conținut moderat de proteine, care a furnizat 15% din energie. „Cei care au consumat mai multe proteine au ars mai multă energie decât cei care au consumat mai puține proteine”, au descoperit cercetătorii.
4. Evita sa te infomezi
Mănâncă la ore regulate. Unele studii arată că ora mesei vă poate afecta metabolismul. De asemenea, asigurați-vă că obțineți suficiente calorii. „Când dai corpului tău prea puține calorii, metabolismul tău poate încetini și corpul tău poate începe să conserve energie”, spune Eat Right.
