Mai mult decât o simplă băutură energizantă, cafeaua a devenit un aliat puternic în îmbunătățirea performanței fizice.
În căutarea constantă a îmbunătățirii performanței fizice și a obținerii unor rezultate mai eficiente în timpul antrenamentului, cafeaua s-a dovedit a fi un instrument surprinzător. Departe de a fi doar un stimulent, această infuzie poate provoca modificări semnificative în capacitatea organismului de a arde grăsimile și de a crește energia în timpul activității fizice.
Cheia acestui fenomen constă în cofeină.
Potrivit experților de la Universitatea Populară Autonomă din Puebla (UPAEP), această componentă joacă un rol crucial prin blocarea receptorilor de adenozină ai glandelor, un hormon care provoacă senzații de oboseală și oboseală. Astfel, consumul de cafea înainte de antrenament permite organismului să rețină mai multă energie, crescând rezistența în timpul antrenamentului.
Pe lângă efectul energizant, cafeaua are beneficii suplimentare pentru sănătate. Potrivit Clinicii Cleveland, cafeaua este o sursă bogată de antioxidanți și compuși vegetali care, atunci când sunt consumate cu moderație, pot reduce riscul apariției diferitelor boli. Acestea includ diabetul de tip 2 și bolile hepatice.
Efectele cafelei asupra exercițiilor fizice: mai mult decât energie
Consumul de cafea înainte de exerciții fizice poate optimiza metabolismul carbohidraților. Acest lucru permite organismului să folosească depozitele de grăsime ca sursă principală de energie, promovând arderea grăsimilor. Un studiu realizat de Universitatea din Granada ( UGR ) a arătat că cofeina crește oxidarea grăsimilor în timpul exercițiilor aerobe, indiferent de ora din zi în care este consumată.
Dar beneficiile nu se opresc aici. De asemenea, cofeina crește nivelul de adrenalină, stimulul psihologic care îi face pe oameni să se împingă la limită în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, accelerează recuperarea musculară. Potrivit unui studiu publicat în revista Nutrients, cafeaua promovează resinteza glicogenului muscular, promovând recuperarea rapidă și eficientă după exerciții fizice intense.
Precauții și recomandări pentru consum
Deși cafeaua are beneficii notabile, consumul acesteia ar trebui să fie moderat. Experții sugerează să bei o ceașcă cu aproximativ o oră înainte de exercițiu pentru a obține beneficii maxime. Doza recomandată de cofeină este mai mică de 3 miligrame pe kilogram de greutate corporală. Este important de reținut că prea multă cofeină poate provoca reacții adverse precum nervozitate, insomnie sau creșterea ritmului cardiac.
Astfel, cafeaua poate fi un aliat valoros in imbunatatirea performantelor fizice, accelerarea arderii grasimilor si accelerarea refacerii musculare. Cu toate acestea, consumul acestuia ar trebui să facă parte dintr-un plan de antrenament bine echilibrat și însoțit de o dietă adecvată. Ca întotdeauna, este recomandat să consultați un medic înainte de a face modificări semnificative în dieta sau regimul de antrenament.
