Slabesti fara dieta? Pentru mulți, sună ca un vis.
Pentru că nu este vorba doar despre atingerea unei greutăți confortabile, ci mai presus de toate despre menținerea acesteia pe termen lung.
Acum, expertul analizează mai îndeaproape acești patru piloni și, bineînțeles, rolul pe care bunul mestecat îl joacă în acest sens:
1. Ce mâncăm?
În timp ce în explicațiile mele anterioare am prezentat întrebarea „ce” mâncăm oarecum negativ, este clar că tipul de dietă pe care o mâncăm are un impact semnificativ asupra greutății și formei noastre.
Corpul nostru are nevoie de nutrienți regulați pentru a funcționa corect. Poate produce unii aminoacizi și acizi grași pe cont propriu dacă are elementele de bază necesare. Cu toate acestea, alți nutrienți esențiali depind de hrana noastră. Dacă nu le primește în mod regulat, ne trimite semnale de foame în speranța că îi vom auzi chemarea și, în sfârșit, vom mânca alimente care conțin nutrienții de care avem nevoie. Celulele corpului nostru sunt active 24/7, fără pauză sau odihnă, chiar și în timpul somnului.
Majoritatea proceselor de regenerare au loc în timpul somnului. În acest timp, celulele organismului se pot reîncărca și se pot restaura.
2. Farfuria ideală
Farfuria ideală ar trebui să fie mai mult de jumătate din legume și fructe gătite în ulei de calitate.
Farfuria ideală conține, de asemenea, o porție de proteine de mărimea unei palme din surse organice vegetale sau animale și poate o mică porție de garnituri cu amidon, cum ar fi cartofi, paste, orez sau cereale. Este important să amestecați ingredientele pe farfurie pentru a obține o varietate de nutrienți.
3. Cât de mult mâncăm
Cantitatea este crucială. Cu condiția să respectați regulile și să încetați efectiv să mâncați când este atinsă limita zilnică.
4. Când mâncăm?
Pune-ți următoarele întrebări:
„Mănânc pentru că mi-e foarte foame sau mănânc din obișnuință?”
„Mănânc pentru că răspund la anumite reguli de dietă? De exemplu, din moment ce nu pot mânca nimic mai târziu, aș prefera să iau măsuri de precauție acum?”
5. Cum mâncăm?
Accentul nu se pune pe unealta cu care mâncăm, fie că este vorba de bețișoare, un cuțit și o furculiță sau degetele noastre. Mai degrabă, este cât de bine mestecăm fiecare mușcătură înainte de a înghiți. Ne mestecăm bine mâncarea și o amestecăm cu salivă sau o înghițim repede?
Concluzie: Mănâncă cu plăcere
Acordând atenție modului în care mâncăm și punând pe primul loc plăcerea, putem influența pozitiv alte aspecte ale bunăstării noastre și putem lua rămas bun de la multe reguli, interdicții și liste cu numeroase diete.
