Consumul regulat de alimente ultra-procesate, bogate în zahăr, poate fi dăunător pentru inima ta.
În special, consumul cronic de astfel de alimente este asociat cu un risc mai mare de boli cardiovasculare și deces din cauze cardiovasculare, iar obiceiul de a mânca fructe atunci când ai poftă de ceva dulce îți poate salva viața, scrie Parade.
De ce este important să mănânci fructe în mod regulat?
Se recomandă ca adulții să mănânce 1,5 până la 2,5 căni de fructe pe zi. Cardiologul Joel Kahn spune că consumul de fructe în fiecare zi aduce beneficii întregului organism. „Fructele sunt delicioase și sunt asociate cu multe beneficii, cum ar fi riscul redus de boli de inimă, îmbunătățirea funcției creierului și sănătatea sexuală superioară”, a spus el.
Cercetările arată că multe fructe (inclusiv strugurii, afinele, rodiile, merele și avocado) protejează inima, ajutând la prevenirea bolilor cardiovasculare și chiar ajutând inima să se recupereze după o intervenție chirurgicală. Fructele ajută la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea stresului oxidativ din organism și la creșterea nivelului de colesterol bun.
Când vine vorba de sănătatea creierului, cercetările arată că adulții în vârstă care mănâncă în mod regulat fructe au o funcție cognitivă mai bună. Acest lucru se datorează faptului că antioxidanții din fructe ajută la creșterea fluxului de sânge către creier. Afirmația Dr. Kahn despre beneficiile fructelor pentru sănătatea sexuală este, de asemenea, susținută științific. Consumul zilnic de măr a fost legat de o lubrifiere vaginală îmbunătățită.
Cel mai bun fel de fructe pentru sănătatea inimii
Toate fructele sunt bune pentru sănătatea inimii, dar dr. Kahn a spus că există câteva care sunt deosebit de benefice. „Căpșunile scad colesterolul și reduc riscul de boli de inimă”, a spus el, adăugând că rodiile sunt un alt fruct deosebit de benefic pentru sănătatea inimii. Cercetările arată că rodiile sunt deosebit de bogate în antioxidanți și ajută la scăderea nivelului de colesterol rău atunci când sunt consumate în mod regulat.
Kahn a adăugat că el însuși preferă merele pentru că sunt bogate în fibre, care sunt bune pentru intestine. Există o legătură directă între sănătatea intestinului și sănătatea inimii; O dietă bogată în fibre este asociată cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare.
„Merele sunt bogate în vitamina C, care este esențială pentru sănătatea inimii și a pielii”, a spus specialistul. „Sunt, de asemenea, bogate în quercetină, care este excelentă pentru sănătatea arterelor și pentru sistemul imunitar”, a adăugat cardiologul.
Kahn sfătuiește să mănânci un măr înainte de mese, deoarece înseamnă că mănânci mai puțin „și asta este benefic pentru nutriție și controlul greutății”.
Colegul cardiolog Chauncey Crandall a adăugat că, pe lângă mere, există un alt fruct pe care îl iubește pentru sănătatea inimii: mango. „Mango este o sursă excelentă de magneziu și potasiu, ambele fiind legate de scăderea tensiunii arteriale”, a explicat el.
